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减肥期间暴食一顿,体重第二天上涨了四斤,但

济宁晨华资讯网2019-11-08 05:47 997 人围观
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很高兴能够回答你的问题,希望能够帮到你。


首先需要了解一个概念:基础代谢。简单来说,它指的是人体维持生命活动时,所有器官正常工作的最低能量需要。胖的原因除了病理性肥胖之外,基础代谢低是最主要的原因。肌肉组织的热量消耗在基础代谢中的占比相对是最大的。所以,肌肉量最高的人基础代谢也会相对高,更有利于维持体重。这就需要在减肥过程中增肌减脂。


减肥的时候需要通过减少热量来制造热量差。热量差越大,通常体重下降的速度就越快。


一般没有特殊情况的健康人群减肥。热量摄入安排上推荐按全日热量消耗的百分之七十来进行安排。


而当你暴食后,摄入的热量减去运动的热量,如果还是超过减肥期间的热量的话,那体重是会上涨的。


但是要记住的事,我们不可能长期维持低热量的摄入,即使在减肥期间,也应该有摄入高热量的时候,这样才能刺激代谢,促进后期更好的减肥。


具体的需要在减肥期间根据每个人的不同情况,搭配合理的饮食才能做到顺利瘦身,比如了解你减肥期间的饮食,是否摄入了足够的优质蛋白质等,运动频率以及运动的量是多少。



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